Bu yazımızda uyku sorunu çekenlere pratik çözümlerle yardımcı olmaya çalışacağız. Yazımız 8 öneriden oluşmaktadır. Buyrun başlayalım.
- Günlük fiziksel aktivitenizi kademeli olarak arttırmayı deneyin. Bunu birden ani bir şekilde yapmayın. Uykularınız daha da kaçabilir.
- Uykudan bir-iki saat önce egzersiz yapmayı deneyin. Bu sizin üzerinizdeki negatif enerjiyi alacaktır. Yalnız yapacağınız bu egzersiz, sizi zorlamasın.
- Her gece mümkün olduğunca aynı saatlerde yatağınıza girin ve uyumaya çalışın.
- Yatağa girmeden önce sizi rahatlatacak etkinlikler yapın. Kitap ve gazete okumak, duş almak ve diğerleri. Size sıkıntı veren şeyleri kontrol etmeyin, düşünmeye çalışmayın. Kredi kartı ekstresi, faturalar ve benzeri.
- Çay, kahve, sigara gibi uyarıcı içecekleri kullanmayın. Yaşlandıkça bu maddeler uykunuzu daha da kaçıracaktır.
- Yatağa uykunuz gelince girmeye çalışın. Uykunuz yoksa biraz dolaştıktan sonra tekrar uyumaya çalışın.
- Her akşam yatmadan önce bir bardak ılık süt için.
- Uyku sorununuz kalıcı ise, bunun çözümü sağlık kuruluşundadır. Lütfen gelişi güzel uyku ilacı kullanmayın.
Yararlanılan Kaynaklar: Bilim ve Teknik Dergisi, Ekim 1972 sayısı.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder